PRÄVENTIONSSPORT @ SGE

Herz-Kreislauf-Training / Laufend unterwegs

(nach §20 SGB V aufgebaut. Krankenkassen bezuschussen bis zu 80% der Gebühren)

2021 07 30 sge flyer präventionssport

Sie wollen Innerhalb von 12 Wochen lernen, 30 Minuten zu laufen?

Das Laufprogramm „Laufend unterwegs“ ist ein Gesundheitsprogramm, das sich erstmals ausschließlich dem Ausdauersport Laufen widmet. Es besteht aus einem zwölfstündigen Kursprogramm á 90 Minuten, das sich hauptsächlich an sportliche Neu- und Wiedereinsteiger richtet. Neben dem Laufen in der Natur werden Übungen zur Kräftigung, Koordination und Beweglichkeit durchgeführt. Am Ende des Kurses soll es dem Teilnehmer möglich sein, 30 Minuten durchgehend ohne Pause zu laufen. Daneben soll der Kurs dazu beitragen, ein höheres Gesundheitsbewusstsein zu erzeugen und mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.

Zielgruppe

Erwachsene Menschen mit Bewegungsmangel
Wiedereinsteiger und Neuanfänger

Aufbau des Kursprogramms

Qualifizierte Leitung
Max. 15 Teilnehmer pro Kurs
12 Unterrichtsstunden á 90 Minuten

Aufbau der Unterrichtsstunde

Jede Unterrichtsstunde ist in sieben Sequenzen aufgeteilt:

Gruppengespräch
Theoretischer Hintergrund; Stundenthema
Erwärmung, Mobilisation, Koordination
Ausdauertraining - Laufen
Funktionelle Übungen: Beweglichkeit, Kräftigung und Entspannung
Reflexion und Infoblatt
Hausaufgaben

Ihre zwölf Kurseinheiten mit den entsprechenden Stundenzielen

	Kurseinheit	Stundenziel
1	Effiziente Lauftechnik	Einander kennen lernen und vertraut werden Erste Berührungspunkte mit der Sportart Laufen
2	Wo stehe ich? 1-Mile Walking Test	Selbsteinschätzung der individuellen Belastung
3	Run away	Bewusstmachung von Befindlichkeitsveränderungen
4	Ganz und gar	Ganzheitliches Training erfahren – Belastungs- und Trainingsherzfrequenz
5	Lauf dich frei	Fettstoffwechsel ankurbeln
6	Locker laufen	Selbsteinschätzung stärken
7	Über Stock und Stein	Reflexion des Ess- und Trinkverhaltens
8	In der Pause wachsen	Anpassung des Herz-Kreislauf-Systems
9	Effizient u. ökonomisch laufen	Stress und seine Folgen erkennen
10	Laufend unterwegs	Weitere Ausdauersportarten – abwechslungsreich trainieren
11	Individuell laufen – Bin ich fitter?	Überlastungsschäden beim Laufen vermeiden
12	Laufen ohne zu schnaufen	Wie geht es nach dem Kurs für mich weiter? Bin ich jetzt fitter?

Die Übungsleitenden

Die Anleitenden sind alle zertifizierte ÜL B - Sport in der Prävention. Das ist der Garant für die erfolgreiche Umsetzung des Programms in der SGE. Dieses zeigt sich in den Voraussetzungen, die sie erworben haben:

Ausbildung „Sport in der Prävention“ auf der 2. Lizenzstufe, Profil Herz-Kreislauf
Bewegungs- und sportbezogene Berufsausbildung
Einweisung in das standardisierte Programm durch den Landessportbund Hessen