Wir sind für Euch da!!!

Liebe Mitglieder,

je länger sich die Schließungsmaßnahmen im Kontext des Lockdowns hinziehen, desto schwieriger wird es für viele von Euch, einen zielgerichteten und regelmäßigen Trainings- und Bewegungsumfang aufrechtzuerhalten. Um Euch in dieser Situation noch ein wenig mehr unterstützen zu können, bieten wir Euch parallel zu unserer Ernährungsberatung noch eine kostenlose Trainingsberatung an.

Hierzu wird Euch unser sportlicher Leiter Roberto Adami bei Fragen rund um die Themen Sport, Gesundheit, Heimtraining, Motivation, usw. gerne unterstützen. Die Beratung erfolgt wahlweise telefonisch, im Videochat oder per Mail. Zur primären Kontaktaufnahme erreicht Ihr Roberto unter der E-Mailadresse:

sportcenter-1@sg-egelsbach.de.

Also meldet Euch bitte!!!

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Ernährungstipp #2

In Ergänzung zu unserem Ernährungstipp in der letzten Wochen, möchten wir diesmal die Kraft und die Wirkungsweise einzelner Nusssorten hervorheben.

Die sieben beliebtesten Nüsse

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Jede Nuss enthält wertvolle Nähr- und Vitalstoffe und die verschiedenen Sorten unterscheiden sich nur in Details. Nachfolgend die beliebtesten Nussorten mit ihren Wirkungen auf unseren Körper:

1. Erdnüsse machen glücklich

Die Frucht der Erdnuss gehört im eigentlichen Sinne zu den Hülsenfrüchten. Im Laufe der Entwicklung hat sich diese jedoch zur Nuss umgewandelt. Erdnüsse enthalten reichlich ungesättigte Fettsäuren, B-Vitamine, Vitamin E und hochwertiges Eiweiß. Zusätzlich liefert diese Hülsenfrucht Tryptophan. Diese Aminosäure wird im Körper zu Serotonin umgewandelt und hellt u.a. die Stimmung auf.

2. Haselnüsse unterstützen das Gehirn

Haselnüsse liefern den größten Anteil an Vitamin E unter den Nüssen. Vitamin E ist ein hochwirksames Antioxidans, das die Zellen schützt und vorzeitiges Altern verhindern kann. Darüber hinaus enthalten Haselnüsse viel Lecithin. Diese Verbindung ist natürlicher Bestandteil der Zellmembran und sie ist am Fettstoffwechsel beteiligt. Lecithin kann die Nerven und die Gehirnleistung verbessern.

3. Cashewnüsse fördern Kraft

Die Cashewnuss (das sind im eigentlichen Sinne die Kerne der Cashewfrucht) weist einen hohen Gehalt an Magnesium auf. Cashewnüsse können die Muskelarbeit unterstützen und bei Überlastung vor Krämpfen schützen. Da Cashewnüsse außerdem Eisen, Folsäure und Kalium enthalten, sind sie ideal für alle, die viel Sport treiben.

4. Macadamianüsse senken den Cholesterinspiegel

Die Macadamia gilt wegen ihres süßen, sahnigen Geschmacks als „Königin“ unter den Nüssen. Sie hat eine hohen Fettanteil, dabei jedoch besonders gesunde ungesättigte Fettsäuren. Eine kleine Portion (zehn Stück) pro Tag kann einen hohen Cholesterinspiegel senken. Mehr als eine kleine Portion am Tag sollte jedoch nicht gegessen werden, da Macadamianüsse eine sehr hohe Energiedichte haben. 100 Macadamianüsse liefern 700 Kilokalorien.

5. Mandeln können beim Abnehmen helfen

Auch Mandeln sind im eigentlichen Sinne keine Nüsse, sondern werden botanisch dem Steinobst zugeordnet. Der hohe Gehalt an Eiweiß (21g pro 100g) ist ideal, um den Gewichtsabbau zu unterstützen. Das ist das Ergebnis von verschiedenen Studien. Fünf Mandeln langsam zerkaut, wirken gegen Heißhungerattacken und helfen auch gegen Sodbrennen.

6. Walnüsse stärken Herz und Hirn

Durch ihren hohen Gehalt an B-Vitaminen und ungesättigten Fettsäuren sind Walnüsse ideal für das Denkvermögen, weil sie die Konzentrationsfähigkeit verbessern. Walnüsse werden oft als „Gehirnfutter“ bezeichnet. Die Nährstoffe der Walnuss halten die Gefäße geschmeidig und sie schützen vor Arteriosklerose. Eine Handvoll Walnüsse morgens in den Joghurt oder ins Müsli sind deshalb ein guter Start in den Tag.

7. Paranüsse erhöhen Testosteronspiegel

Paranüsse enthalten wie alle Nusssorten wertvolles Eiweiß und ungesättigte Fettsäuren. Darüber hinaus liefern sie beachtlich viel Zink und Selen. Diese Spurenelemente stehen im Zusammenhang mit der Produktion von Testosteron und sie unterstützen unser Immunsystem. Bereits mit zwei Paranüssen morgens und zwei am Abend kann man bei Männern den Testosteronspiegel leicht erhöhen und damit Potenz und körperliche Leistungskraft ankurbeln. Auch Frauen können von der Wirkung dieser Nuss profitieren, denn Paranüsse wirken als natürliches Aphrodisiakum. Auch Frauen produzieren das männliche Sexualhormon, wenn auch deutlich weniger als Männer. Bei Frauen verbessert Testosteron die Libido.

Auch bei Nüssen gilt: Die Mischung macht´s! In der nächsten Woche wollen wir uns einmal die Vorteile von Hülsenfrüchten anschauen. Also dann, guten Appetit

Nach wie vor bieten wir allen Mitgliedern eine Trainings- und Ernährungsberatung an. Alle Informationen darüber findet ihr hier

Ernährungstipp #1

Heute: Nüsse

Passend zu der Jahreszeit und alle Jahre wieder zur Weihnachtszeit sind sie sehr beliebt. Aber auch
während des ganzen Jahres sollten sie zu unserer Ernährung gehören.

Daher bezieht sich unser erster Ernährungstipp auf die „Alleskönner“ - Die Nüsse.
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Diese Kraftpakete versorgen uns mit verschiedenen lebensnotwendigen Nährstoffen. Geöffnete Waren sollten trocken und dunkel gelagert, sowie regelmäßig auf Schimmelbefall und Geruch geprüft werden. Vor allem unverarbeitete Nüsse sind sehr gesund. Ob eine Art gesünder ist als alle anderen, lässt sich kaum klären.
Letztendlich gibt es keinen eindeutigen „Sieger“. Wer täglich zwei Handvoll (fettreicher) Nüsse isst, (ungefähr 50-60 g) wird davon nicht dick werden, sondern bleibt eher schlank! Das liegt daran, dass Nüsse durch den hohen Eiweiß-, Fett- und Ballaststoffgehalt sättigen. Darüber hinaus werden von unserem Körper, je nachdem, wie gründlich wir kauen, ein gewisser Anteil wieder unverdaut ausgeschieden. Nüsse senken das Krebsrisiko um 15% und die Gefahr einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um knapp 30% (Ergebnis einer Meta-Studie). Das Sterblichkeitsrisiko aufgrund der „Zuckerkrankheit“ wird aufgrund des sättigenden Wirkung von Nüssen um knapp 40% gesenkt. Nüsse schützen aufgrund der wertvollen Inhaltsstoffe auch vor Infektionskrankheiten, tragen zur Reduzierung von Herz - Kreislauferkrankungen bei und reduzieren das Krebsrisiko. Darüber hinaus haben Nüsse durch den hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren und Antioyidanten entzündungshemmende Effekte.

Nüsse, Kerne und Samen sind ein wertvoller Bestandteil unseres Lebensmittelangebots.

In der nächsten Ausgabe gehen wir auf die Wirkungsweise verschiedener Nusssorten ein.

Also dann, guten Appetit!

Nach wie vor bieten wir allen Mitgliedern eine Trainings- und Ernährungsberatung an. Alle Informationen darüber findet ihr hier

Gute Vorsätze 2021 – wir unterstützen euch trotz Lockdown

Traditionell fassen viele zum Jahreswechsel den Vorsatz das kommende Jahr mehr Sport zu treiben, gesünder zu essen und nicht zuletzt auch einige Kilos abzunehmen. Dies gestaltet sich aufgrund der Schließung der meisten Sportstätten in diesem Jahr schwieriger als sonst. Um euch in dieser Situation trotzdem Starthilfe zu geben, bieten wir euch eine kostenlose Trainings- und Ernährungsberatung bei unserem Triathlon- und Ernährungscoach Stefan Schubert an. Diesbezüglich wird euch Stefan Wege aufzeigen, wie ihr mit den momentan zur Verfügung stehenden Mitteln eure Fitness verbessern könnt und dies durch eine artgerechte, zielführende Ernährung unterstützt. Die Beratung erfolgt telefonisch bzw. im Video Chat. Zur Kontaktaufnahme erreicht ihr Stefan per Mail unter Stefan@beerdess.de

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